UN PLAN DE 20 MEDIDAS DE MEJORA DE VIDA PARA 2020

♦Me las propongo a mí y te las sugiero a ti. Mejor si usas técnicas de TBT

Aprende a entrar poco a poco dentro de tu universo interno

1. ¡Visita tu mundo! Entra poco a poco dentro de tu universo interno que, posiblemente, sea tu gran desconocido. Te lo puede facilitar la Técnica de Bombeo terapéutico (TBT) o micro-presiones dactilares, acompañadas de imágenes y respiraciones profundas. Abandónate, fluye y siente esa energía de “numen” para fortalecerte, quererte y deleitarte.

2. ¡Valora tus méritos y empodérate! Descubre tus cualidades, valórate y ámate. Remarca el mínimo valor positivo que descubres cada día de ti mismo, empodérate y cree más en ti mismo. Los demás son importantes, pero rompe tu excesiva dependencia, como es estar pendiente de lo que piensen o digan los demás y de no saber vivir sin su apoyo o compañía.

3. ¡Haz que los demás no sean el infierno, sino el cielo! Incrementa tus contactos y relaciones con los demás, especialmente, si favoreces la comunicación, el afecto y la admiración, pero acepta a los demás como son, evitando tu exigencia y autoafirmación.

4. ¡Importantes son tus zonas de convivencia!Encuentra o genera ambientes positivos y evita ambientes tóxicos, especialmente, propicios a la discusión y competitividad.

5. ¡Fuera vida sedentaria! ¡Gasta energía física! Si eres adulto, al menos, haz ejercicio o deporte equivalente a 30 minutos diarios (durante 5 días) o 150 minutos a la semana de intensidad moderada, como es andar rápido, montar en bicicleta o nadar.

6. ¡Come sano! Consume más vegetales y fruta. Reduce el azúcar, las grasas y, sin dudarlo, todo tipo de sustancias tóxica

Mi preferencia de desayuno es un bol de frutas y frutos secos, revueltos con yogourt

7. ¡Cambia lo habitual para hacerlo nuevo! Viaja, si puedes, cada año; desplázate de lugar, de ambiente o acude a algún lugar de ocio o actividad cultural, cada mes; muévete de escenarios, situaciones o entornos frecuentes, cada quincena; alterna de actividad, aunque sean pocos minutos, cada día.

Cada vez que tenemos ocasión, aprovechamos el buen clima de Canarias para disfrutar del mar. Muchos fines de semanas lo hacemos, con un taperware de tortilla y ensalada en plan picnic

8. ¡No te inyectes veneno! Apaga el fuego de tu ira. No golpees tu cabeza contra los muros de la realidad, por no ser como crees que debería ser.

9. ¡La vida es un juego: se pierde y se gana! Tolera lo incontrolable y busca soluciones a lo que puedes controlar de forma deportiva.

10. ¡Barre y limpia de basura tu casa! Enfréntate a lo que temes, no dejes que tu atención se deje arrastrar por el miedo, por el reclamo de lo negativo y mucho menos, te refociles con el fango. No permitas ninguna culpa prolongada, pensamiento intruso, lamento o queja superflua dentro de ti.

11. ¡Tienes que volar por encima de todo! Deja, de una vez, de compararte y menos, de sentirte una persona con mala suerte, abandonado o víctima. Ante los problemas que no tienen solución o ante los problemas que necesitan verlo con distancia, vuela por encima de ellos para relativizarlos y verlos menos importantes.

¡Tienes que volar por encima de todo! Deja, de una vez, de compararte y menos, de sentirte una persona de mala suerte, abandonado o víctima

12. ¡Descubre el tesoro de tus próximos! Descubre en las personas el valor que cada una tiene, que no se sientan anónimas. Hazlas sentir importantes y, sobre todo, exprésales tu cariño.

13. ¡Oye el arroyo y observa el vuelo de los pájaros!Escucha más a la persona con la que te comunicas, interrumpe menos, aunque tengas muchas razones y convicciones.

14. ¡No seas egocéntrico! Atiende a las emociones de los otros, parte de ellas para seguir comunicándote, más que de las tuyas propias.

Perfectos desconocidos

15. ¡Crea vida! Imagina nuevas ilusiones, inventa proyectos o deléitate en los que realizas.

16. ¡La vida no es el río, es el agua que pasa! Disfruta de cada momento, de cada detalle, de cada trocito de vida.

¡La vida no es el río, es el agua que pasa! Disfruta de cada momento, de cada detalle, de cada trocito de vida

17. ¡Tú tienes el volante! Frena si hay obstáculos, tolera lo incontrolable, busca soluciones a lo que puedes controlar de forma deportiva, sin estar volviendo la vista atrás.

18. ¡Merece premiarte, eres tu propio jefe y amigo! Hazte regalos o recompensas, aunque sean con palabras, de todo cuanto haces bien.

19. ¡No seas ciego y desagradecido! Da las gracias a cada persona que te hace compañía, te ayuda, te sirve, te aporta ilusión o alegría.

20. ¡Usa el poder de tu mente! Relájate, llénate de “numen” y contribuye a proyectar un buen clima de armonía en tu entorno, así como realizar profecías de bondad, con las que visualizas y vives intensamente cualquier situación de cambio, facilitando así que se cumpla lo que te propones.

Realiza profecías de bondad, con las que visualizas y vives intensamente cualquier situación de cambio, facilitando así que se cumpla lo que procuras

Pedro Hernández-Guanir

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¿Las hormonas afectan al cerebro?

Cuando hay un desequilibrio hormonal, los efectos se hacen notar en todo el organismo

Pedro Hernández-Guanir

Las hormonas afectan a nuestro cuerpo y a nuestra psique. Nos cambian en muchos sentidos incluso durante el día. ¿Qué ocurre si nos falta alguna? ¿Afectan igual a hombres y mujeres? Las hormonas son transmisores de mensajes bidireccionales del cerebro a los órganos, tejidos, glándulas...

Muchas funciones. Algunas sirven para estar más feliz, estimular el hambre, las hay que se involucran en los orgasmos, en la producción de la leche o plaquetas, las hay que sirven para crecer, otras tienen efectos inmunodepresivos, reguladoras del estrés, ayuda para dormir, para la digestión, etc. Cuando hay un desequilibrio hormonal, las consecuencias se hacen notar y aparecen trastornos de todo tipo que necesitan atención médica.

1.       CEREBRO: Glándula pineal, que produce melatonina, una hormona que tiene una función importante en el ajuste de los ciclos de sueño y de vigilia.

2.       TIROIDES: Glándula endocrina se produce la tiroxinay triiodotironina, hormonas que controlan la velocidad a la cual las células queman el combustible de los alimentos para producir energía.

3.       CORAZÓN: Produce atriopeptina, que regula el balance de agua y electrolitos y reduce la presión sanguínea.

4.       PANCREAS: Sintetiza insulina (actúa sobre el metabolismo de los azúcares en sangre) y glucagón (convierte el exceso de glucosa en glucógeno).

5.       RIÑONES: Fabrican hormonas como la eritropoyetina que regula la producción de glóbulos rojos de la sangre y la renina que regula la presión arteria.

6.       TESTÍCULOS: Producen testosterona y es la encargada, entre otras cosas, de desarrollar caracteres sexuales masculinos durante la pubertad.

7.       OVARIOS: Producen estrógenos, hormonas femeninas cuya función principal es la maduración del aparato genital femenino para hacerlo fértil.

El problema bidireccional

Las hormonas son responsables de las condiciones físicas o corporales, así como de las mentales, afectando al estado de ánimo. Pero, también, es conocido que el estrés o, por el contrario, la armonía de vida afectan a la producción y funcionamiento hormonal.

Tenemos más de medio centenar de hormonas que desempeñan funciones vitales, fruto de una herencia genética, pero cuando hay una irregularidad pueden tratarse, bien mediante fármacos o mejorando los hábitos de vida. Si una glándula endocrina está alterada, la función hormonal cambia afectando al aspecto físico, al peso, a las emociones; puede generar problemas oculares, sarpullidos en la piel y otros síntomas cuya gravedad puede incluso ser extrema.

Las hormonas sexuales influyen en el cerebro de manera determinante. Hace veinte años, Nirao Shah, profesor de neurobiología en la universidad de Stanford, descubrió que las diferencias cognitivas y de comportamiento entre hombres y mujeres obedecían a la detención de hormonas en el hipotálamo, mucho más que a las influencias culturales, como se creía hasta entonces. 

Sin embargo, es difícil negar que lo cultural llega a influir en lo hormonal.

Efectos de la testosterona en el cerebro

El desarrollo sexual (las características sexuales tanto primarias como secundarias de los hombres dependen en gran medida de esta hormona) y en la líbido o apetito sexual.

Pero sus funciones no son únicamente sexuales, sino que también tiene un efecto en las habilidades cognitivas, en las emociones, en el crecimiento y formación de huesos y músculos y en el estado del ánimo.

Los principales órganos que liberan testosterona son los testículos, los cuales liberan las células de Leydig junto con otras hormonas. Esta liberación es regida por la hipófisis, situada en el cerebro. Sin embargo, los testículos no son el único órgano que secreta testosterona. De hecho, tanto hombres como mujeres poseen testosterona 

La testosterona posee una serie de efectos a nivel cerebral de gran importancia que a su vez provocan diferentes efectos en la conducta y capacidades del individuo, como:

1. Aumenta el nivel de agresividad y competitividad

La actuación de la testosterona a nivel de amígdala y de sistema límbico en general provoca que el sujeto manifieste una elevada reactividad a estímulos externos, despertándose reacciones agresivas con mayor facilidad. También se ha observado que según aumenta la concentración de esta hormona, el nivel de competitividad de los sujetos tiende a ser mayor.

2. Se vincula con la energía

La mayor presencia de testosterona en el hombre se asocia asimismo a un mayor nivel de energía y actividad. Esta relación es bidireccional: la testosterona puede hacernos más activos, pero a la vez cuanto más activos estemos más testosterona generamos. Este hecho hace que se les recomiendo realizar ejercicio de forma frecuente a personas que tienen bajo nivel de esta hormona.

3. Potencia la líbido

Otro de los más conocidos y visibles efectos de esta hormona sexual es precisamente el aumento de la líbido. Tanto en hombres como en mujeres. De hecho, es frecuente que se receten parches de esta hormona en mujeres que han perdido el apetito sexual tras la menopausia.

4. Tiene influencia en el estado del ánimo y la ansiedad

Al aumentar la producción de dopamina, la testosterona tiene efecto en el mantenimiento del estado del ánimo y en las sensaciones de placer. Los hombres con bajo nivel de testosterona tienden a manifestar un mayor número de síntomas depresivos. Del mismo modo, también suelen mostrar un mayor nivel de ansiedad que los sujetos con niveles normativos o altos.

5. Puede disminuir la capacidad de empatía

Personas con una cantidad excesiva de testosterona pueden ser menos empáticas, más egocéntricas y con menor capacidad de vincularnos afectivamente. Ello se asocia a un posible efecto inhibidor de esta hormona con la oxitocina.

6. Efecto sobre la memoria

Al igual que ocurre con la dopamina, la testosterona provoca un incremento de los niveles de acetilcolina. Al ser una hormona implicada en el funcionamiento cerebral, puede ejercer influencia en la capacidad de mantener la información en la memoria y evocarla posteriormente de aspectos cognitivos como la memoria.

7. Fomenta la neurogénesis

Diferentes investigaciones sugieren que la presencia de testosterona provoca el nacimiento y crecimiento de nuevas neuronas, especialmente en el caso del hipocampo

 Situación posparto

Un estudio de la universidad de California reveló que las mujeres que tenían depresión posparto presentaban niveles elevados de la hormona que circula en la placenta durante el embarazo, la corticotropina, producida como respuesta al estrés. La depresión posparto afecta a una de cada cinco mujeres entre las cuatro y las seis semanas posteriores al nacimiento del bebé y el 7% de las madres primerizas padecen una depresión grave. Si no se tratan, las mujeres pueden sentirse tan abatidas como para intentar suicidarse o causar daños al recién nacido.

Conclusiones

La conclusión debería ser que las hormonas no nos controlan. Somos nosotros quienes podemos tomar las riendas de nuestra vida independientemente de las decisiones fisiológicas de nuestro cuerpo.

Don Colbert en su libro: "El Gran Libro de Las Hormonas"(Siloam Editors, 2016) señala que las mujeres ya no están sometidas a la montaña rusa hormonal, que deben identificar sus desequilibrios y aprender a ir al médico cuando observen extrañas pérdidas de peso, cambios en el sueño, agotamiento, pérdida de deseo sexual, etc.

Nuestra propuesta va más allá: “Creemos, por la práctica clínica, pero a falta de verificar total y experimentalmente, que se puede variar el curso de algunas hormonas que afectan al estado de ánimo, a través de ciertos ejercicios mentales y corporales, similares a los que proponemos con la práctica de la TBT”.

Fuentes:

Hernández-Guanir, P. (2018) Reprográmate. Barcelona, México, Buenos Aires: Paidós, Planeta del Libro.  

Janowsky, J.S. (2006). Thinking with your gonads: testosterone and cognition. Trends in Cognitive Sciences, 10(2):77–82.

Zarrouf, F.A.; Artz, S.; Griffith, J.; Sirbu, C & Kommor, M. (2009). Testosterone and Depression: Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Psychiatric Practice: 15(4):289-305. 

https://www.diariomedico.com/opiniones/el-escaner/dos-sexos-dos-cerebros.html

https://www.nocreasnada.com/hormonas-para-que-sirven/

https://psicologiaymente.com/neurociencias/efectos-testosterona-cerebro

Pasos y estrategias para resolver tus problemas

♥ ¿CÓMO AFRONTAR TUS PROBLEMAS?

Pedro Hernández-Guanir

ü Tener problemas es tener material para vivir.
ü El problema es cómo vives los problemas y cómo tratas de resolverlos.
ü También debes considerar que el problema externo y objetivo es, muchas veces, menos grave que el problema emocional que te genera.
ü Si quieres resolver tu problema EXTERNO, resuelve primero tu problema INTERNO, tu problema emocional, sacando los deshechos negativos y cargándote de positividad.
 

¿Qué PASOS debes seguir a la hora de afrontar los problemas, si quieres superarlos:

♦1-. ACEPTACIÓN

¾   El primer paso es aceptar que tienes un problema.

¾   Míralo de frente, sin miedo, aunque te sea doloroso. Incluso, puedes mirarlo de frente, pero puede que evites detenerte en algunos lados espinosos (Molde mental de Oblicuidad cognitiva)

¾   Debes tener la voluntad de resolver tu problemática, aunque no sea una solución absoluta. Pero sí, desde "YA". No lo prolongues más. No te dejes engañar por moldes mentales de Afrontamiento borroso y Perfeccionismo, con cuestionamientos y dudas que forman parte de la PROCRASTINACIÓN...

¾   Piensa en el poder de la serpiente que has construido que te va impedir avanzar, poniéndote dificultades y creándote AUTOSABOTAJE. No hay nada de malo en buscar apoyo, tanto a nivel profesional como a nivel familiar o social, pero lánzate.

¾   Si practicas nuestra Técnica de Bombeo Terapéutico [TBT], es una herramienta prodigiosa para sacar toda la BASURA emocional que agrava tu problema. Enfréntate y destruye la serpiente. Luego, llénate de LUZ.

♦2-. SOLUCIÓN

¾   Después de conocer qué te ocurre y qué debes resolver, tienes que buscar las estrategias que te ayuden a solucionar o superar tu problema, pero piensa que debes ser OPERATIVO. ¿Qué implica?

¾   Planifica con realismo: concreta bien los objetivos, sobre todo, que tengan PROBABILIDAD DE ÉXITO... Es preferible algo que sea poco seguro, que mucho sin amarrar, yendo paso a paso...

♦3-. ACCIÓN

¾   Cuando ya has aceptado que tienes un problema que resolver, y has analizado cómo hacerlo, es hora de que no te quedes en el pensamiento, sino que debes pasas a la acción, previendo fallos, que si ocurren, debes aceptar y corregir. Para ello:

¾   Afróntalo, con mentalidad positiva, no ilusa, de modo deportivo, con la convicción y firmeza de superarlo.

¾   Saca el potencial que hay dentro de ti, que es más poderoso de lo que imaginas

¾   Actúa gradualmente, paso a paso. No quieras resolver todo y ya.

¾   No te vas a librar de obstáculos y con esfuerzo, paciencia y con ayuda, si la requieres, puedes superarlos poco a poco. Piensa que la DESESPERACIÓN es la principal arma de la serpiente.

¾   SUPERVISA lo que haces, lo que fallas, lo que prevees, NO DEJES NINGÚN CABO SUELTO, un fenómeno que suelo denominar como EL SÍNDROME DE TINGUARO, que venció al enemigo y dejó que huyera, sin rematarlo.

♦4-. REVISIÓN

¾   NO TE LAMENTES si no logras lo que buscas, mejor, confía en tu poder y en otros poderes, incluso más ocultos, al tiempo que sigues esforzándote.

¾   ACEPTA lo que no tiene solución y revisa lo que puede ser mejorado.

Proverbios y moldes mentales de preocupación e imantación por lo imposible

Pedro Hernández-Guanir

El Hipercontrol mental, antes o después de lo que ocurre, junto con la Imantación por lo imposible son dos moldes mentales de energía inútil y acumuladores de sufrimiento

Si, ante lo inevitable, mi mente la mantuviera como un ring, golpeándome, sería el peor mal y el mayor engaño, porque solo lograría, con mis propios golpes, hacerme daño. 

Por eso, lograr abandonar el debate, pese a la rutina y la adicción de la mente por seguir debatiendo, sería una gran victoria. De aquí que escribiera:

 ¡Cuántos motivos para estar enojado! Pero más motivos para no sufrir estándolo.

  Todos estos comentarios gravitan, desde siempre, en la inteligencia popular.

▬ Así, los chinos, con sabiduría de siglos, te aconsejan que "Si una cosa tiene solución, ¿para qué preocuparte?, y si no la tiene, ¿para qué molestarte preocupándote?". 

 ▬Los occidentales, con lógica funcional, preguntarían “Bien, pero ¿qué hacer cuando no sabes si hay o no hay solución?”.

 ▬En ese caso, nuestra respuesta funcional sería: si la solución está en tus manos, en lugar de preocuparte, actúa; pero si no está en tus manos, ¿para qué te creas problema preocupándote?…  

 Mira al mar y contempla las olas que van y vienen, sin que nada puedas hacer para detenerlas. Tan solo, contémplalas o sumérgete en ellas para gozar de su ir y venir.

 Contemplar las olas y disfrutar de su vaivén puede ser una frase meramente lírica y retórica, y hasta engañosa, si no cuentas con una herramienta como la Técnica de Bombeo Terapéutico (TBT), que te permite, primero, arrojar la basura del sufrimiento, y segundo, llenarte de luz hasta empoderarte.

AUTOSABOTAJE O LA TENDENCIA DE SER ENEMIGO DE UNO MISMO

Pedro Hernández-Guanir

    1.  ¿QUÉ ES?

La tendencia a poner a sí mismos dificultades que propician el fracaso y evitan el avance o el éxito. Está muy relacionado con la procrastinación (1).

    2.  SITUACIONES

–       Alex había realizado tres ejercicios de una oposición con bastante éxito, pero, en el último ejercicio, el más fácil, con la disculpa de que estaba asqueado, se retiró, perdiendo todo lo que tanto había deseado.

–       Lucía se pasó muchos años gestionado que una editorial le publicara una novela. Al final, lo consiguió y una editora ejecutiva le solicitó que antes de dos días le enviase urgente el resumen y el primer capítulo, que ya tenía realizado, pero empezó a entretenerse en otros asuntos… Luego,  a leerlo de nuevo y a modificarlo una y otra vez, y no le convencía… Cuando se dio cuenta, eran los últimos minutos del plazo previsto. Reaccionó con mucha ansiedad y todo fue peor, perdiendo la oportunidad que le habían ofrecido.

–       Raquel, en las sesiones de terapia [algo que comprobamos a diario en la ayuda terapéutica] comprendía que avanzaba superando sus dificultades, pero, cuanto más avanzaba, se le dormía el pie, le dolía la cabeza o sentía asfixia al respirar. Se le daban instrucciones de relajación y conseguía desaparecer los síntomas, viendo cómo era su propia mente la que le ponía las pegas, pero no podía comprender cómo ella pudiera ser su mayor enemiga.

 3.  ¿QUÉ SUPONE EL AUTOSABOTAJE?

 Generar elementos, razones o condiciones para entorpecer el logro, éxito o rapidez de un objetivo planteado que, en teoría, supone que es un bien para una persona. 

4.  FORMAS EN QUE SE MANIFIESTA EL AUTOSABOTAJE EN LA TAREA A REALIZAR

a)           Poner «peros» en la propia tarea (Molde Mental de Evaluación Selectiva Negativa) o llenarse de dudas e incertidumbres (Molde de Afrontamiento Borroso), impidiendo el avance.

b)           Alargar el tiempo, posponer la tarea o realizarla en situación de prisa y ansiedad.

c)           Distraerse con otros asuntos, que van surgiendo, aplazando la tarea prioritaria.

d)           Complicar la tarea con más elementos o aspectos, o planteando mayores exigencia.

           5. ¿QUÉ PROVOCA EL AUTOSABOTAJE?

a)           Autoengaño producido por experiencias anteriores donde, a pesar de las dificultades de tiempo, había aprendido que lograba lo que pretendía.

b)           Autoengaño de no calcular realistamente las circunstancias y el tiempo disponible. Son personas muy afanosas con lo que hacen, pero suelen llegar tarde a otros compromisos.

c)           Autoengaño con necesidad de vivir situaciones estimulantes de peligro y riesgo.

d)           Autoengaño motivado por el perfeccionismo y la auto-exigencia.

e)           Autoengaño con la impresión inconsciente genérica de que todo termina para él en decepción y desencanto, por lo que si va bien, algo malo ocurrirá, que no puede tener éxito ni ser feliz (Molde Mental de Anticipación Devaluativa).

f)            Autoengaño con necesidad de tener que pasarlo mal, sufrir y auto-castigarse, como consecuencia de pulsiones autodestructivas y culpabilizadoras, propio de tendencias obsesivo-compulsivas, nacidas de motivos más profundos.

        6.  ¿QUÉ SE PUEDE HACER?

  

a)           Lo primero es tomar conciencia de que la persona tiende a desarrollar comportamientos de autosabotaje y las consecuencias del mismo.

b)           Reconocer los engaños de cálculo de tiempo y de las trabas suscitadas.

c)           Comprender que existe un maltrato consigo mismo, es decir, falta de respeto y autoestima.

d)           Entender el perfeccionismo como una agarradera frente a la propia inseguridad para sentirse capaz y como autoexigencia para defender un "yo ideal", fruto de un "yo devaluado".

e)           Analizar las razones familiares y escolares que han favorecido esos comportamientos, especialmente, la rebeldía o fuerza reactiva inconsciente hacia la norma interiorizada.

f)            Utilizar un plan de metas secuenciadas que reduzcas tales conductas y que premie los logros conseguidos.

g)           Reducir el miedo, el idealismo del yo y la ansiedad con ejercicios de relajación, especialmente con la TBT, para afrontar las tareas con eficacia y armonía.

h)           Entender y luchar contra "los fantasmas profundos" de pensamientos intrusivos y autodestructivos.

i)             Aplicar nuestra teoría y técnica de transformar el auto-sabotaje en sabotaje, desahogándonos y descargándonos contra el enemigo interior que hemos construido, representado por una serpiente que usa moldes mentales nocivos. 

(1) Wikipedia: La procrastinación (del latín: pro, adelante, y crastinus, referente al futuro), postergación o posposición es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables